Nutrition és Sportdietetika: Triatlon
A 4. diszciplína: a teljesítményhez szükséges üzemanyag
Gyakran mondják, hogy a triatlont úszás, kerékpározás és futás alkotja, de a versenyt az étkezés és a kerékpár dönti el. Egy hipoglikémia vagy emésztési zavar tönkreteheti hónapok edzését. A Triathlon-expert-nél a legjobb és leghatékonyabb sporttáplálkozást választottuk ki, hogy támogassunk téged.
Építsd fel a teljes táplálkozási stratégiádat:
- Energiazselék: Azonnali szénhidráttartalmú bevitel az intenzitás fenntartásához. Fedezd fel a Hydrogel technológiákat (Maurten) vagy a 100%-ban természetes összetevőket (Veloforte).
- Hidratálás és Elektrolitok: A ásványi sók veszteségeinek kompenzálása és a görcsök elkerülése érdekében, szakértők segítségével, mint a Precision Fuel & Hydration.
- Energiabárok és Szilárd ételek: Elengedhetetlenek a hosszú távú kerékpározás során (Ironman), hogy „megtöltsd” a gyomrod.
- Regeneráció: Italok és fehérjék az izomrostok regenerálásához edzés után.
Ne hagyd, hogy a véletlen döntsön az energiádról.
Hogyan kezeld az energiádat hosszú távon?
Az emberi test korlátozott mennyiségben tárol glikogént (kb. 90 perc intenzív erőfeszítés). Egy L vagy XXL triatlonhoz rendszeresen kell "üzemanyagot" hoznod. Az aranyszabály az, hogy az edzéseken teszteld a táplálkozásodat (az úgynevezett "Bélképzés"), hogy hozzászoktasd a gyomrodat a terhelés emésztéséhez.
Gél, Bár vagy Ital: mit válassz?
Minden a időzítésről és az emésztésről szól:
- Izotóniás Ital: Ez a alap. Ez folyamatos hidratálást és szénhidrátot biztosít. Ez a legkönnyebben felszívódó forma.
- Energiaszeletek: Érdemes inkább kerékpározás közben használni, amikor a pulzus stabilabb. Rágás segít kielégíteni az éhségérzetet és változatosabbá tenni az élvezeteket.
- Gél: Az abszolút fegyver futáskor vagy nehéz pillanatokban. Koncentrált és rágás nélkül, gyors löketet ad azonnal.
A Hydrogel forradalom (Maurten)
A világ legjobb maratonfutói által használt Hydrogel technológia lehetővé teszi, hogy nagyon magas szénhidrátkoncentrációkat kapszulázzunk, anélkül, hogy émelygést vagy gyomorfájást okoznánk. A gél a gyomor savtartalmával való érintkezéskor hydrogéllé alakul, ami közvetlenül a bélbe juttatja az energiát rekord gyorsasággal.
